タグ：効果的の記事一覧

ストレスを与えないように調整することが大事

人間の老化には染色体の末端部分にあるテロメアが細胞の老化に関わっていることが発見されました。つまりこのテロメアが短かくなればなるほど老化は早まり、逆に長ければ長いほど若くいられるということになります。通常テロメアはいちど短くなれば二度と長くなることはありません。

テロメアを縮めてしまう原因は生活習慣ストレスによるもの

人は生きていれば多少のストレスに晒されるものです。では、これを食い止める方法は瞑想が効果的だと言われています。

瞑想をしている人はそうでない人に比べてテロメアが長いことがわかりました。

瞑想方法は色々ありますが、有名なのがマインドフルネス瞑想というもの。

マインドフルネス瞑想

ご自身が一番良いと思う瞑想又は実践しやすい瞑想方法を選んで行いましょう。

 自分がストレスを感じる人を出来るだけ遠ざける

仕事上難しいケースもありますが、少なくともプライベートは自分が好きな友人や恋人と過ごすことで進行を抑える事が出来ます。出来るだけこういった人達と関わるようにしましょう。

逆に気を遣う人や内心好きでない人と過ごすとストレスは溜まっていきますので、嫌いな人とは距離を置いたり、出来るだけ最小限にサラッとしたストレスが少ない距離で関わるようにしましょう。

自分の好きな人たちに囲まれた生活をしている人はそうでない人達よりも長いテロメアを持っているそうです。

自分の好きな人だけで生活するのは社会生活を行っていれば不可能に近いと思われますが、研究結果によると仲の良い友達が6人いれば大丈夫という結果が出てるようです。つまり、あなたを思いやってくれる友人、知人が6人いればストレスは最小限に抑えられる、ということになります。

1日の食事の回数とカロリー量を減らす

1日のカロリー制限を行っている人はそうでない人よりも若々しい見た目を保っている事が多いようです。あまり、食事制限を行いたくない人は出来るだけアンチエイジング効果のある食材を積極的にとるようにすれば補えます。

人間は空腹状態になると「生命力遺伝子」が発動し、

あえて空腹状態にして若返らせるという方法もあるそうです。

無理は禁物ですが、人間の体は多少の空腹には耐えられる遺伝子が組み込まれているようです。

これらもアンチエイジング効果がある食材です。これらのものは老化を遅らせるだけでなく肌や視力にも良く認識機能を回復させてくれます。

 老化を遅らせるには脳みそを良く使うと効果的

脳を使うこと、つまり何かしら勉強することで脳みそを活性化させる事が出来ます。脳の神経伝達物質(ニューロン)に直接働きかける事ができ、脳を若返らせる事が出来ます。

勉強とはいっても、読書や新しいことを覚えるといったことで効果がありますので、好きなこと、興味のあることから始めてみてはいかがでしょうか？脳はフル回転させればさせるほど若返るので出来るだけ脳みそを働かせるような生活をしましょう。

 肌の老化を抑えるには日焼け止めを塗る

肌を若く保つには紫外線は大敵です。肌の弾力を保つエラスチンを破壊してしまうだけでなく、シミ・シワを作ってしまう元凶です。

適度な日光を浴びる事で体内にビタミンDを生成するので1日15分以内であれば大丈夫と言われていますが、それ以上は肌の老化を促進してしまうので、15分以内で止めるか、それ以上長い時間外にいる時はSPF30の日焼け止めを塗れば避けられます。

この方法は一見「えっ？」と思ってしまいますが、効果がありますので出来るだけ塗るようにしましょう。外に出るとあらかじめわかっているなら、始めから日焼け止めを塗っておけば肌のエイジング効果はもちろん、ビタミンDも効率的に生成出来ることがわかっています。

ダンスをする事で老化を遅らせる

ラジオ体操のような規則的な動きよりもより複雑な動きのダンスをする事で若返りが出来るとされています。

若さを保つには22時より前に寝る事が大事

22時～2時の間に最も成長ホルモンが分泌される事はご存知の方も多いと思いますが、この時間に就寝していることは髪や肌、すべての機能を回復させる効果がありますので早寝早起きが若々しくいられる秘訣ですね。

健康を保つにはお茶を良く飲むこと

お茶には利尿作用があり、体の老廃物を頻繁に排出してくれます。
老廃物が溜まるとむくみやたるみ、筋肉の硬直などが起こります。体に悪いものはお茶で洗い流してしまいましょう！

また、お茶には抗酸化物質のポリフェノールが豊富に含まれています。お茶を多く飲む人の方がお茶を飲まない人より長生き出来る研究データが発表されています。

老化を遅らせるビタミンを多く取る

若返りに最も効果があるのはビタミンCやビタミンEがあげられます。

これらのビタミンを取ることでアンチエイジング効果が期待できます。

食事とマッサージをすれば小顔効果が2倍になりますよ、という話ではなく、両方やらないとなかなか結果が伴いませんというお話です。

小顔マッサージは効果的なアプローチですが、マッサージだけをやれば良いのかというと実はそれだけでは効果が出にくい場合が多いです。

その理由はいくら小顔に効果的なマッサージを施しても血液の流れ(血流)が良くないとマッサージしてもなかなか筋肉が柔らかくならない、すぐに元に戻ってしまうような事があるからです。老廃物が流れていかない根本的なものは添加物だらけの食事やジャンクフードが原因です。

このような食生活を送っていれば血液の循環は悪くなり、いくらマッサージをしても効果が得られません。まずは食事を見直して血流を良くする必要があります。

マッサージが小顔に効果的な理由

内側から骨→筋肉→脂肪→肌の順番になりますが、一番ぶ厚いのが筋肉の部分です。この顔の筋肉は老廃物が溜まると盛り上がってきます。それが顔が大きくなる原因になるので、顔の筋肉の凝りをほぐすことで老廃物が流れていき小顔になっていきます。

筋肉に老廃物が溜まると無駄なものが蓄積され盛り上がってきます。顔の凝りをほぐす事で血流が良くなり不純物を流してくれます。

小顔マッサージの効果は凄い

顔の筋肉をマッサージすることで筋肉が柔らかくなります。柔らかくなれば表情筋などが動かす可動域が広くなります。筋肉を大きく動かすと血流が良くなり老廃物が溜まりづらくなります。むくみ、たるみが解消して笑顔などが素敵になります。

小顔になるすべての基礎となるもの

小顔になる運動や体操もありますが筋肉が硬直してこわばった状態では効果は得にくいが、筋肉をほぐすことで柔らかい状態で顔の運転や体操をすればより効果がでます。食事と顔マッサージが小顔になる基礎になります。

生活習慣＋小顔マッサージが重要

小顔マッサージも正しくマスターする必要がある

小顔マッサージは自宅で出来ますし、テレビを観ながらでもできます。正しくマスターすれば一生のスキルになります。ただ、顔の筋肉をほぐすだけといっても正しいフォームと筋肉の動かし方など身に付ける必要があります。

小顔マッサージも最初は痛みを伴います

小顔マッサージを始めてみて、逆に痛みを感じない方が良くないです。痛みを感じるまでやらないと効果が出ないです。最初はたるみ、筋肉は硬直してリンパも溜まってます。今まで何もしていなかった状態から筋肉をほぐして不純物を流すのですから、体からなんらかの痛みやシグナルがなければ逆におかしいです。

普段何も運動をしていない人が友達に誘われてテニスをしましたと。次の日、筋肉痛になりますよね。それと同じです。ですので小顔マッサージをしても筋肉痛や痛みがないということは正しく行なえてないということになります。

 気持ち良くなるのは痛みを乗り越えた後の話

なんかしら体を動かした時は痛みを伴うのが普通で、「気持ち良い」というのは痛みを乗り越えて筋肉がほぐれたあとにおとずれます。どんなやり方をしても最初は痛いのが普通です。痛みがあればこれから良くなると思った方がよいでしょう。マラソンでもランナーズハイという言葉がありますが、それはしばらく続けた場合訪れるもので、最初は疲労感や筋肉痛が伴うでしょう。

小顔マッサージにデメリットはあるのか

リンパや凝りを取り除き顔の筋肉を柔らかくしてむくみがなくなる
状態にするのが小顔マッサージになりますのでマッサージをするという作業は伴いますがデメリットといのはないでしょう。

 小顔マッサージは逆にたるみがでたりしませんか

顔の筋肉が硬直してこわばっているからたるみが起こるので凝りをほぐすことで血流も良くなるのでむしろたるみは解消されます。人は何か始めるときに期待もあるけど不安もあります。それは当たり前の心理ですし、必要な事でもあります。

しかし、あまりネガティブになりすぎても行動にブレーキがかかり自信をもって行うことが出来なくなってしまいす。ダイエットでも何でもそうですが不安要素が脹らみ過ぎた結果挫折してしまう傾向があります。マイナスなイメージに意識を引っ張られ過ぎないようにしましょう。

小顔マッサージも継続は力なりです

やると決めたなら、続ければ成果が出るような事でも数日で成果がでなければモチベーションが下がって長続きしません。「他にもっと良い方法があるかもしれない」「あの方法が効果ありそう」など3日坊主であっさりやめてしまい、違う方法に目移りしてしまいます。そこでも頑張れば良いのにまた、すぐに止めてしまいます。それを延々に繰り返してる方がいらっしゃいますが、こういった意志の弱い人は時間とお金を無駄にしてしまいますので、注意しましょう。