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メディアなどに短時間睡眠が取り上げられ注目を浴びていますが、1日の活動時間を長く出来ればそれだけ有効な時間が増えることは間違いありません。

まったく睡眠をしないのは現実的でないかもしれないですね。では、4時間睡眠を続けたらどうなるのかを検証していきましょう。

人間の睡眠の目的

体の老廃物の排出と脳の疲れを取るという事が目的。体の老廃物はおよそ4時間半睡眠取ると無くなるそうです。

これはなぜ人間には睡眠が必要なのかという事の理由にもつながりますが、生活をしていくと老廃物というものが溜まっていきます。

それが疲労という形で現れますが、血液の流れを弱くして代謝も落として1200カロリー程度に抑える(起きてる間の30%しか老廃物は出ない)ことでその間に老廃物の量がプラスマイナス(＋－)が逆転してくる。

活動中は老廃物が溜まりやすくそれを睡眠によって少なくさせるために寝るという事が必要になる。一方睡眠中は老廃物が溜まる速度が遅くなりそれを処理する速度も速くなることによってどんどん老廃物を消していく事になる。

これは、通常相当な肉体労働をしたあとでも約4時間半の睡眠をとれば老廃物は消えることがわかっています。このことから睡眠の最低時間は4時間半という事が健康に生活する条件になると分かっています。

しかし、これは個人差があり回復力が早い人がいる。活動中ですら肝臓や腎臓が回復し、血流が多いなど例外もあるようです。

そういった方はソファーで数十分横になっただけで完全に回復するそうで常識外、規格外な人もいるという。

もう１つ脳が疲れるという事があります。人は活動中、脳に画像が蓄積されていきます。それを処理して脳に格納する必要があります。それが2時間半掛かるとされています。

体の老廃物、脳の処理いずれか同時に行うことが出来れば4時間半、別々に処理するならば7時間、という理由で4時間半～7時間という睡眠時間が人は必要という事が分かります。

この基本を押さえていれば実生活に一切支障がないようです。

寝なきゃいけないというプレッシャーは必要ない。疲れたと体が感じれば自然に熟睡できる、そういった考えを持っていれば睡眠に悩む必要がないということですね。

長時間睡眠は体にとって悪いのか？

7時間以上の睡眠は眠りが浅くなり意味はないそうです。睡眠で重要なのは目をつむり横になる事が大事で、横になってテレビを見たり目を開いていると画像が入ってきますので脳が休めなくなります。
※耳は何かを聞きながらでも睡眠の邪魔にはならないと言われています。

4時間睡眠はどういったものなのか？

4時間睡眠は効率が上がると評判があります。時間が足りない、時間さえあれば達成出来るとお考えの方におすすめの方法になりますが何かの試験を控えてる方や目標がある方には良いかも知れません。

睡眠は基本的にレム睡眠とノンレム睡眠が交互に訪れ、ノンレム睡眠は深い眠りで浅い眠りのレム睡眠に分けられます。レム睡眠時は眼球に動きがみられ、体も動きがある時間帯を言います。睡眠で大事なのはノンレム睡眠で老廃物を排出して疲労回復する時間帯です。

4時間睡眠は実践し始めて1週間～2週間程度は頭がボーッとしてもうろうとした時間が多いと言われています、急激な変化に体が付いていってない状態ですが、数週間を乗り越えれば慣れてきて今までよりも時間が有効に使えるので生産性は上がるようです。

1ヶ月実践後には今までよりも頭がスッキリして作業効率が良くなるという。

時間が足りなくて作業に追われてる方にはオススメの方法です

やりたい事が多くて1日が足りないという方や目標がありそれを達成させるための勉強や訓練をする時間が足りない。

もっと1日が長ければなぁ～と考えるあなたには良い方法かもしれないです

1日は誰でも平等に24時間である。色々やりたい事が多くて作業に追われてる場合でも、限られた時間でこなさなければなりません。

人より速く理解して速く作業出来ればライバルよりも先に行くことが出来ます。1日の作業時間が4時間増えたら1ヶ月後にどれだけの差が出ると思いますか？

それが出来れば苦労しないだろ…。

と思ってしまいがちですが、

睡眠時間を削って作業すれば目標に近付く・・

これは誰しも考える事ですが、１つ問題があります。

使える時間が長くても頭がボーッとしてポテンシャルが発揮出来ない・・・

会話にも付いていけないくらい思考停止状態・・・

目の下にクマができるなど逆に作業効率が悪くなり最悪な状態になりかねない…。

 4時間睡眠はポテンシャルが高いですがコツと注意点があります

※体力や健康に不安がある人は止めておきましょう

※4時間睡眠を続けるか続けないかは2週間経っても身体がダルかったら向かない可能性が高いのでこの方法は止めましょう